怀孕早期的饮食注意事项

日期:22022-08-15/ 人气: / 来源:网络

孕期初期不增加热量,常以同样量摄入。这段时间很重要,要获得高质量的营养,如蛋白质和钙。此外,为了减轻孕吐,多吃色拉,多喝果汁也会有所帮助。

1、全面摄取优质营养:准妈妈一天要比成年女性多摄取150大卡的热量,每天要比成年女性多摄入2000大卡。所产生的热量,相当于半碗米饭;重要的是,食物中的营养要均衡,这才是饮食的精髓。蛋白摄取量需要增加到75公克,并且要注意每天的摄取量。蛋白必须在孕期的早期和晚期摄入,因为无论是胎儿,胎盘,子宫,乳房等的发育都需要大量的蛋白,如果是素食者,一定要想办法补充。

缓解孕吐的营养对策:孕吐初期,消化不良,可进食可引起食欲的食物,但不要一次吃得过多,少量进食较好。尤其在早晨起床前或者空腹的时候,孕吐会比较严重,所以不要空腹,吃些简单的饼干或者吐司就可以了。害怕闻到食物的味道而不敢靠近的时候,冷食比热食的味道更少,更容易进门。多吃清淡而酸味的食物,如豆腐干、冷面、凉粉、沙拉等,即使孕吐严重,也可以不费力的吃下去。若饮水过多,胃肠道功能就会减弱,孕吐就会加重,因此最好喝少量的冰水,或用少许冰块解渴。


作者:小编


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