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補鈣,老生常談的問題,也是很多媽媽們的日常功課。但說到補鈣長個子,或許每個老一輩的人都根深蒂固的認爲,多喝骨頭湯就夠了吧? 其實,這些傳統的說法都是錯的。因爲假如你想通過喝骨頭湯來補鈣的話,那你每次都可能要喝上一卡車才能滿足人體一天所需的鈣量啦。


 


一般孕婦要適當的補鈣,懷孕三個月以後孕婦就要開始補鈣。因爲感覺到缺鈣再補就有點晚了,而且每個時期孕婦所需要的鈣量不相同,孕早期需要的鈣量大概是每天800mg,到了孕中期,需要的鈣量達到每天1000mg,孕晚期攝入量進一步增多,達到每天需要1200mg。


 


 


 


補鈣不能只喝骨頭湯


 

因爲,一切不談吸收的補鈣都是鬧着玩的。不可否認,骨頭裏是含有非常多的鈣質,但是這種鈣是以「磷酸鹽」的形式存在的,磷酸鹽不易溶於水,就算通過長時間的烹飪燉煮,也沒辦法溶解到骨頭湯裏,即便放點醋進去,也不足以讓鈣質融入到骨頭湯裏去。


 


一般來說在懷孕三個月後孕婦適當的補鈣,可以提前預防缺鈣,特別是孕中期補鈣吸收最好,因爲胎兒生長快速,寶寶從胎兒期就需要補充鈣元素,媽媽如果發現自己缺鈣就要引起充足重視。必要的時候要多攝入奶製品、豆製品,或者紫菜、麻醬這些含鈣量比較高的食品,每個階段孕婦所需要的鈣含量不盡相同,要及時全量補充鈣劑。所以對孕婦來說光靠喝骨頭湯補鈣都是不可能滿足身體所需的。




 


 


 


正確補鈣,正確吃東西


 

相關資料證明,像乳酪、牛奶、酸奶等動物性乳製品都是補鈣的好幫手,尤其是乳酪的鈣含量最高,100克就達到了659毫克。這些乳製品的鈣分子還很容易被人體所吸收,又方便食用,是爸爸媽媽們補鈣的第一選擇。


 


而芝麻被稱爲補鈣之王,真是名至實歸的,尤其是黑芝麻。我們平常比較常吃的有芝麻醬,就是一款很好的補鈣食品。據資料顯示,每100克的芝麻醬裏就含有1057毫克的鈣含量,比乳製品都高很多,所以我們平時做菜時,可以隨手撒點芝麻;打米糊、煲粥時都可以撒一點,又補鈣又好吃。


 




除此之外,像燕麥、蝦皮等都是含鈣量極高的食物,不妨可以多吃哦!總之通過食補來達到補鈣的目的,是最安全也是最天然的補鈣方法,平時注重日常飲食搭配均衡,再多增加戶外運動,多曬太陽,補鈣其實很輕鬆。


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